Le Yoga & l’Ayurveda…
… sont l’union entre le corps physique, l’esprit et l’âme en harmonie avec la Nature.
La pratique…
… régulière du yoga et la mise en oeuvre des routines ayurvédiques permettent de trouver cette union et de la renforcer.
La vie…
… devient alors plus cohérente et nous commençons à vivre en coherence et à prospérer au lieu de lutter et de survivre.
Yoga
Je propose deux types de yoga:
Kundalini & Vinyasa
Kundalini Yoga
Le yoga Kundalini est différent des autres types de yoga couramment pratiqués en Occident, dans le sens où il est davantage orienté vers la conscience de soi, la méditation, la vibration produite par le chant du mantra et la respiration. Le yoga Kundalini est donc un ensemble de techniques puissantes qui permet de se centrer et de jouir pleinement de notre être, de notre âme et de notre environnement.
Ainsi, ces techniques permettent de:
- approfondir la respiration
- prendre conscience des méridiens et des centres énergétiques dans le corps (les chakras)
- renforcer le système nerveux
- purifier le flux sanguin
Le but ultime de cet outil est d’équilibrer les sensations du corps physiques avec l’esprit et l’âme.
Si le yoga Kundalini reste une pratique spirituelle, il n’a pas d’attrait religieux et peut être appliqué par tout le monde, moyennant des adaptations dans certains cas. Il est particulièrement adapté à un public faisant face à des difficultés psychologiques (angoisses et traumatismes).
Déroulé d’une séance de Kundalini yoga :
Typiquement, une séance de Kundalini dure 1h30. Elle est divisée en 5 parties :
- chant des mantras d’ouverture
- échauffement avec enchaînement de postures combiné à des exercices de respiration
- séquence de kundalini (kriya) qui focalise en général sur un thème spécifique
- relaxation
- méditation (accompagnée de mantras ou/et d’exercices de respiration et de concentration)
Vinyasa Flow
Ce type de yoga est basé sur le Hatha yoga, qui est le côté physique de la philosophie yogique. En effet, le but de la pratique du yoga est d’entrer dans un état de méditation, ce qui est facilité par un centrage sur le corps dans un premier temps.
En Occident, depuis la diffusion du yoga au début du XXème siècle, c’est le Hatha yoga qui s’est majoritairement répandu. Le Vinyasa utilise les postures de base effectuées dans le Hatha yoga, en les enchaînant pour entrer dans une sorte de « danse », de « flow ».
Sur le plan physique, ce type de yoga :
- renforce le rythme cardiaque ;
- travaille tous les muscles du corps ;
- améliore la posture en renforçant la colonne vertébrale.
Sur le plan plus subtil, le Vinyasa permet de :
- stimuler les 7 chakras principaux, en commençant par la base pour monter vers la couronne ;
- libérer les énergies produites par le corps durant la séance
- libérer un sentiment général de bien-être en étirant doucement les muscles.
Déroulé de séance de Vinyasa :
Une séance de Vinyasa dure environ 1 heure et 15 minutes. Elle peut être divisée en 3 parties :
- étirements pour ouvrir doucement et chauffer le corps ;
- enchaînement de postures (elles-mêmes déclinées des salutations au soleil, en commançant par des postures d’ancrage pour doucement remonter la colonne vertébrale) ;
- relaxation pour canaliser le travail des muscles.
Cours de Yoga
Je propose des cours en anglais et en français, selon le choix des élèves
Les horaires sont en GMT+1
Cours hebdomadaires en studio, à Genève
- Vinyasa flow chaque lundi de 19h45 à 20h45 au studio Espace Colibri (6, rue Louis-de-Montfalcon, 1227 Carouge)
- Yoga Kundalini chaque mardi de 19h30 à 21h00 au studio My Brilliant Place (11, rue des gares, 1201 Genève)
- Yoga Kundalini chaque jeudi de 18h30 à 20h au studio Akta Yoga (16, rue de l’Avenir, 1207 Genève)
My Brilliant Place:
- Un cours / 30.-
- Carte 10 cours (consécutifs, si possible) / 250.-
Espace Colibri:
- Un cours / 30.-
- Carte 10 cours (consécutifs, si possible) / 250.-
Akta Yoga:
Voir tarifs ici
Au bord du lac, à Genève
Lorsque le temps le permettra, j’organiserai des cours ad hoc de Kundalini et de Vinyasa au bord du lac dans le quartier des Pâquis.
Les détails seront indiqués au préalable dans l’agenda du site et sur les réseaux sociaux .
Tarif : sur donation
Cours privés, à Genève
Je propose des cours privés de yoga Kundalini ou Vinyasa.
Tarif : 130.-
Sadhana mensuelle au studio SoHam
“Sadhana” est un terme sanskrit qui se traduit par “discipline” ou “le moyen d’accomplir quelque chose”. Il s’agit d’une pratique régulière de méditation pour en faire une hygiène de vie.
Habituellement, elle se pratique tôt le matin, avant le levée du soleil, au moment où l’énergie du « vata » (une des trois énergies qui imprègnent le corps et l’esprit dans la médecine ayurvedique) est prédominante et où les vibrations harmonieuses rehaussent les effets du yoga et de la méditation. C’est aussi le meilleur moment pour méditer, se ressourcer et se réveiller de façon douce et énergisante avant que la journée commence. Il s’agit avant tout d’une pratique holistique pour faire monter l’énergie du Kundalini et la sentir vibrer au plus profond de nous.
Une pratique régulière de Sadhana nous procure une sensation de bien-être au cours des différents obstacles vécus durant la journée.
La séance dure 2h et se divise en 4 parties:
- Ecoute ou récitation du “Japji” (texte sacré) qui est composé de mantras
- Echauffements (basé sur des étirements) suivi d’une Kriya de Kundalini (enchaînement de postures
- spécifiques, basé sur un thème particulier
- Relaxation
- Chant des 7 mantras Kundalini
Tarif :
Sur donation (GRATUIT pour les élèves de la formation de professeur de yoga de Imagine Academy) au studio SoHam (34, rue Philippe-Plantamour, 1201 Genève)
Ayurveda
Ayurveda
Bénéfices d'appliquer les outils de l'Ayurveda dans son quotidien
Consultations
Je propose 9 types de massages thérapeutiques (durée environ 1h30)
Gamathi
Pijat
Netra
Points Marma
Padabhyanga
Mahabhyanga
Udvartana
Mukabhyanga
Déroulement des consultations
Je propose 2 types de consultations :
- Soins (120 min)
une anamnèse (historique médicale) où on discutera de vos besoins thérapeutiques
un soin thérapeutique (basé sur l’anamnèse)
un temps de parole et une proposition de suivi
- Routines quotidiennes/nutrition (60 min)
une anamnèse (historique médicale)
analyse de votre constitution/type (dosha)
proposition de suivi
Tarifs & Agenda
!! – SEULEMENT JUSQU’EN AOÛT 2025 : PRIX SPECIAL FORMATION: 80.- !!
Consultation « soins »: 170.-
Consultation « routines/nutrition » (seulement à partir de septembre 2025): 100.-
Mode de paiement: Sur place et en espèces
Les RDV ont lieu les lundi, mardi et et vendredi à 9h ou à 11h30.
Réservations & Planning Yoga
Cliquez sur le cours de yoga souhaité dans le calendrier pour vous inscrire
Demande de consultation en Ayurveda
Evènements & Stages
« J’ai appris que les gens vont oublier ce que vous avez dit, ce que vous avez fait, mais ils n’oublientront jamais ce que vous leur avez fait ressentir. »
Maya Angelou
Prochaine Sadhana mensuelle
le samedi 18 janvier 2025 de 6h30 à 8h30 à SoHam. Inscription sur le calendrier ci-dessus.
Prochaines retraites de yoga
30 juin – 4 juillet 2025 au Portugal « L’Ayurveda en pratique pour une meilleure longévité: sur le tapis & dans la cuisine« en collaboration avec cuisinier ayurvédique Francisco Basilios (en anglais)
10-13 juillet 2025 à Kiental (Alpes suisses) « Kundalini yoga » avec Imagine Academy (en anglais)
17-21 septembre 2025 en Provence » Le chemin vers soi: l’essence du Kundalini yoga » (en français)
(plus d’informations bientôt!)
Retraites passées
Témoignages
CATHERINE
"Shahrazad est passionnée, et sait motiver ses élèves. Très tolérante, ses cours visent la douceur et l'harmonie avec soi-même!
Elle est à l'écoute des demandes individuelles. Sa pratique mêle postures, exercices de respiration et méditations avec mantras, ce qui permet d'explorer de nouveaux horizons au fil des cours. Je recommande!"
OANA
"I vividly remember my first-ever Kundalini yoga class with Shahrazad: the breath of fire, the chanting and challenging poses blended into a subtle yet intense practice that invigorated my body, healed my soul and pushed my boundaries. Shahrazad is a gifted and passionate teacher, who shares knowledge across many specialty areas as she explains each pose. Each class is structured around a theme, which always resonates with me. I highly recommend Shahrazad for the transformative experience that she offers through her yoga classes."
CLAIRE
"Shahrazad m’a redonné goût au Yoga Vinyasa que j’avais déjà pratiqué en studio. Les enchaînements sont complets et les horaires de cours en visio hyper adaptés au rythme de la vie de famille! Ces cours permettent un recentrage sur soi et un travail corporel intense!"
LAURA
"Encore merci pour cette retraite très enrichissante. Au niveau de ton enseignement, ce que j'apprécie vraiment chez toi c'est ta capacité à m'emmener tester des choses nouvelles en donnant la juste quantité d'informations pour que je sois prête à me laisser aller sans commencer à intellectualiser. Le programme était très riche mais aussi très accessible, ça m'a fait beaucoup de bien et j'ai beaucoup appris. J'en garde l'envie de poursuivre et de me retrouver tous les matins sur mon tapis, ce que j'ai déjà mis en pratique ce matin 🙂 Tu as aussi réussi à me faire percevoir l'intérêt des mantras, qui jusqu'à présent étaient pour moi des bafouillages obscurs chantés par des illuminés ou des chants religieux 😉 J'ai trouvé que l'organisation était très professionnelle et bien équilibrée entre les moments de travail intensifs et les moments libres. Et bien sûr l'endroit merveilleux, les autres participants extrêmement sympathiques et la nourriture excellente ont amplement contribué à faire de ce séjour un moment inoubliable. "
MURIEL
"Apres avoir suivi différents cours de yoga, je trouve que Shahrazad donne de très bonnes instructions et conseils pour effectuer les postures, surtout pour des cours en ligne. Je suis ses cours de Kundalini et Vinyasa. J'aime sa façon dynamique d'enseigner, avec toujours un brin d'humour et de légèreté. Je sors des cours de Kundalini détendue, mes champs d'énergie revigores, et en en connaissant un peu plus sur la dimension spirituelle, car Shahrazad nous enseigne toujours un petit peu de théorie."
ADELINE
"Nous avons ma fille et moi découvert les cours de yoga proposés par Shahrazad durant le confinement et cela a été une belle rencontre! Elle est passionnée et cela se sent: ses cours sont bien construits ( thématiques variées ), les explications sont précises et bienveillantes, et nous ressortons toujours ravies et pleines d'énergie des séances qu'elle propose. Nous recommandons vivement!"
ANAELLE
"Shahrazad a un don pour transmettre son amour du Yoga ! Son cours est complet et généreux, et il est à son image humble et authentique. Pour moi c’est plus qu’un cours, c’est un chemin de vie."
HAKIM
"Merci Sha et Patrick pour cette magnifique retraite! Merci pour cette réUnion avec toutes vos belles âmes. Infinie gratitude à vous pour l'amour et la force que nous nous sommes offerts. Je reste connecté à vous du fond du cœur... Suivons notre Dharma et en avant pour de nouvelles aventures!"
DELPHINE
"Quelle belle journée je vis, qui s’est déployée dans le sillon très fertile de cette merveilleuse expérience de l’aube 
! Merci merci merci, chère Professeure, bonne soirée et à bientôt 
"
BLANDINE
"Les cours de Shahrazad sont enthousiastes, rythmés, vivants ! J'ai beaucoup progressé grâce à elle, c'est une prof qui détaille chaque posture, chaque respiration, ses indications sont précises. C'est une prof qui croit en ses élèves et qui nous pousse vers le haut. J'apprécie particulièrement son attention à nos questions et le lien entre corps et esprit qui est fait à chaque cours ! Un yoga régénérant en profondeur !"
ANNE
"J'ai suivi auparavant des cours de yoga avec différents profs. Avec Shahrazad, j'ai le sentiment d'avoir pu à la fois approfondir ma pratique et y trouver plus de sens et de plaisir. Shahrazad explique très bien les éléments clés de chaque posture, de façon à s'y retrouver très bien, même en distanciel ! Ses cours sont variés, rythmés. Elle nous fait régulièrement de nouvelles propositions. Elle nous accompagne et nous fait progresser avec bienveillance. Je recommande !"
ILINCA
"J'adore mes cours de Yoga avec Sha. Même mal en point je ne le raterais pas ! Ça fait tout simplement un bien fou. Sha a le don de vous emporter avec douceur et fermeté à la fois dans cet univers de bien-être qu'elle maîtrise comme sa propre nature. Une vraie yogi."
HOMA
" Shahrazad
Après une enfance et des études en Histoire, Histoire de l’Art et en Relations internationales en France, j’ai passé 13 ans à travailler pour les Nations Unis dans des pays post-conflits. J’aimais toucher à ce que je pensais être la réalité de la diplomatie et me sentir utile tout en essayant de comprendre le pire et le meilleur de notre humanité. Puis, les étapes de la vie m’ont ramenée en Europe en 2018 où je me suis plongée dans mon amour du yoga et de l’apprentissage de l’Ayurvéda. Au bout de 2 ans, j’ai réalisé que mon chemin prenait doucement mais sûrement un autre chemin; toujours dans le même but de soutenir et de partager, mais autrement que par des résolutions politiques. Aujourd’hui mon but est de continuer mon apprentissage de l’Ayurvéda et du yoga en particulier et d’utiliser cette science pour évoluer et soigner.
Je pratique le yoga depuis 2012 et l’enseigne depuis 2019. Durant les premières années, ma pratique me procurait un sentiment de bien-être en m’aidant à entamer la journée en confiance. Et puis, j’ai commencé à avoir un besoin de plus en plus marqué de ressentir mon corps, ce corps que j’avais commencé à oublier. Je réalisais que je ne faisais plus attention aux cris que mon corps me lançait et que tout mon être était dirigé par mes pensées.
Après un an de pratique, le yoga est devenu une partie intégrante de ma routine journalière. Avec le temps, le côté sacré du yoga m’a doucement menée vers mon âme, vers mon identité profonde, une notion qui était encore très abstraite à mes yeux. À ce moment-là, j’ai touché du doigt quelque chose de plus grand que moi, qui me poussait à approfondir ma pratique et mon apprentissage de la philosophie du yoga.
J’ai commencé par le yoga Hatha et Vinyasa, ce qui m’a permis d’apprendre les fondations de l’alignement du corps et de goûter aux sensations de bien-être que l’on ressent dans la pratique. Mais c’est avec le Kundalini, en 2019, que je me suis découverte; non seulement dans mon corps de femme, mais aussi au sein de mon environnement. Moi qui voulais toujours tout comprendre, tout expliquer à tout prix, j’ai compris que le yoga se vit plus qu’il ne s’apprend. Cette prise de conscience mène à une beauté intérieure, à une sagesse et à la vibration la plus élémentaire qui existe au plus profond de chacun de nous. Aujourd’hui, mon ambition est de partager autour de moi, et surtout aux personnes les plus vulnérables, les outils que la pratique du yoga offre.
Je remercie en particulier celles et ceux qui continuent de m’encourager et de m’accompagner dans cette merveilleuse aventure: mon mari, Giuliano Vascotto qui m’a laissée prendre le temps nécessaire pour mes formations et études en s’occupant de notre famille, mes professeurs Cynthia Reschke, Pedro Misle, Daniela Troconis, Judith Ender, Paula Villar, Sanjeev Bhanot, Manoj Bhanot, Catherine Beaubreuil et tous les membre de l’école YogaLife, mes élèves qui sont mes enseignants aux quotidiens, mes amies de toujours; Catherine, Alexia, Muriel, Anne, Blandine ainsi que la personne et meilleure amie qui m’a emmenée à mon tout premier cours de yoga en 2012, Oana Topala.
Parcours de yogini: enseignement & expérience passée
- Depuis septembre 2024: Représentante de l’école Imagine Academy à Genève
- Novembre 2024: Certification 100 hrs. en Anatomie du yoga (YogaLife, Registered Yoga Alliance – RYS)
- Janvier à décembre 2028: Formation Thérapie Ayurveda, Usha Veda (diplôme fédéral avec certification ASCA)
- Juin 2023: Certification 40 hrs. en Pranayama (YogaLife, Registered Yoga Alliance – RYS)
- Depuis octobre 2022: Assistante dans les formations de professeur de yoga pour les écoles de Imagine Academy et Yogalife
- Octobre 2022: Certification 200 hrs. en Hatha yoga (YogaLife, Registered Yoga Alliance – RYS)
- Mars à juin 2022: Cours hebdomadaires pro-bono de yoga au Centre de Migrants de Satigny
- Depuis avril 2021: Cours hebdomadaires de Kundalini yoga et de Vinyasa (en groupe et cours privés) aux studios Akta Yoga, Espace Colibri, Geneva Pilates Studio and My Brilliant Place à Genève
- 2020 à 2022: Cours en ligne (en groupe et cours privés) de Vinyasa et de Kundalini yoga
- 2021: Certification 500 hrs. de Kundalini yoga (Imagine Academy, Registered Yoga Alliance – RYS)
- 2019: Cours hebdomadaire pro-bono de Vinyasa dans une fondation suisse à Genève (DCAF)
- Depuis 2018: Conseillère en réforme et gouvernance du secteur de la sécurité dans une fondation suisse à Genève (DCAF)
- Depuis 2025: Pratique personnelle quotidienne de yoga
- 2012: Début de ma pratique du yoga
- 2005 à 2018: Analyste politique et chargée de programme en réforme et gouvernance du secteur de la sécurité et de justice dans les missions de maintien de la paix des Nations Unies (République Démocratique du Congo, Côte d’Ivoire et Mali)
- 2004: Masters en relations internationales, Université d’Auvergne, Clermont-Ferrand, France
- 2001: Licence en Histoire contemporaine et Licence en Histoire de l’art, University Panthéon-Sorbonne, Paris, France
- 1998: Baccalauréat (littéraire), Lycée Fénelon, Paris, France
“Qui suis-je?
Qui es-tu?
Tu es ce que je ressens lorsque je vais dans ce lieu sombre où je ne sais rien.
Où je ne suis plus celle qu’on m’a appris à être…
Maintenant je suis Toi et Tu es moi.
Nous sommes Un, là-bas, où il n’y a plus de moi, où il n’y a plus de toi.
Et c’est seulement lorsque j’oublie tout ce qui est censé être, que je deviens libre –
D’être avec Toi.”
Genève, octobre 2020
Contacts
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email : shahrazad_chida@yahoo.com
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